Prensa de Piernas Alterna en Máquina: cómo se hace
La Prensa de Piernas Alterna en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Cuádriceps en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Glúteos.
Prensa de Piernas Alterna en Máquina: demostración · © GymiaFit
Prensa de Piernas Alterna en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Prensa de Piernas Alterna en Máquina paso a paso
- 1Ajusta el asiento y la plataforma para los pies de la máquina de palanca a la posición deseada.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en la plataforma.
- 3Coloca las manos en las agarraderas o en los laterales de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Empuja un pie contra la plataforma, extendiendo la pierna hasta que esté casi totalmente recta.
- 5Haz una pausa breve y luego flexiona lentamente la pierna y regresa a la posición inicial.
- 6Repite con la otra pierna.
- 7Continúa alternando las piernas el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Prensa de Piernas Alterna en Máquina: preguntas
Prensa de Piernas Alterna en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Prensa de Piernas Alterna en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa de Piernas Alterna en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Prensa de Piernas Alterna en Máquina?
Extensión de Cuádriceps en Máquina, Sentadilla frontal con barra y banco y Sentadilla con barra y banco trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Prensa de Piernas Alterna en Máquina, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.