Peso Muerto en Máquina: cómo se hace
El Peso Muerto en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Cuádriceps.
Peso Muerto en Máquina: demostración · © GymiaFit
Peso Muerto en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso Muerto en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el almohadillado y los pies apoyados en la plataforma.
- 3Agarra las asas o los laterales del asiento para mayor estabilidad.
- 4Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para elevar el peso.
- 5Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
- 6Extiende completamente las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos.
- 7Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos e isquiotibiales.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Peso Muerto en Máquina: preguntas
Peso Muerto en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Peso Muerto en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso Muerto en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso Muerto en Máquina?
Good Morning Sentado en Máquina, Peso muerto con barra y Sentadilla con barra postura estrecha trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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