Chaise avec marche (au mur) : comment le faire
La chaise avec marche (au mur) est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : quadriceps et ischio-jambiers.
Chaise avec marche (au mur) : démonstration · © GymiaFit
Chaise avec marche (au mur) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Chaise avec marche (au mur) étape par étape
- 1Tenez-vous dos à un mur, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- 2Glissez lentement le dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés.
- 3Soulevez le pied droit du sol et ramenez le genou vers la poitrine.
- 4Reposez le pied droit et soulevez le pied gauche en amenant le genou vers la poitrine.
- 5Continuez à alterner entre la jambe droite et la jambe gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
Chaise avec marche (au mur) : questions
Chaise avec marche (au mur) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Chaise avec marche (au mur) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Chaise avec marche (au mur) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Chaise avec marche (au mur) ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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