Marcia Seduta al Muro: come si fa
Marcia Seduta al Muro è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Marcia Seduta al Muro: dimostrazione · © GymiaFit
Marcia Seduta al Muro in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Marcia Seduta al Muro passo dopo passo
- 1In piedi con la schiena contro un muro e i piedi alla larghezza delle anche.
- 2Scivola lentamente con la schiena lungo il muro finché le ginocchia non sono piegate a 90 gradi.
- 3Solleva il piede destro da terra e porta il ginocchio verso il petto.
- 4Abbassa il piede destro e solleva il piede sinistro da terra, portando il ginocchio verso il petto.
- 5Continua ad alternare il sollevamento del piede destro e sinistro per il numero desiderato di ripetizioni.
Marcia Seduta al Muro: domande
Marcia Seduta al Muro: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Marcia Seduta al Muro: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Marcia Seduta al Muro: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Marcia Seduta al Muro?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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