Marcha Sentado (parede): como fazer
Marcha Sentado (parede) é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Marcha Sentado (parede): demonstração · © GymiaFit
Marcha Sentado (parede) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Marcha Sentado (parede) passo a passo
- 1Coloque-se de costas para uma parede com os pés à largura das ancas.
- 2Deslize lentamente pela parede até que os joelhos fiquem fletidos a 90 graus.
- 3Eleve o pé direito do chão e leve o joelho em direção ao peito.
- 4Pouse o pé direito e eleve o pé esquerdo, levando o joelho em direção ao peito.
- 5Continue a alternar a elevação do pé direito e do pé esquerdo durante o número de repetições pretendido.
Marcha Sentado (parede): perguntas
Marcha Sentado (parede): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Marcha Sentado (parede): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Marcha Sentado (parede): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Marcha Sentado (parede)?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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