Slam au-dessus de la tête avec medicine ball : comment le faire
Le slam au-dessus de la tête avec medicine ball est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé avec medicine ball, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : épaules et sangle abdominale.
Slam au-dessus de la tête avec medicine ball : démonstration · © GymiaFit
Slam au-dessus de la tête avec medicine ball en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Slam au-dessus de la tête avec medicine ball étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une medicine ball à deux mains au-dessus de la tête.
- 2Engagez la sangle abdominale et gardez le dos droit.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et claquez avec force la medicine ball au sol devant vous.
- 4En claquant la balle, utilisez tout votre corps pour générer de la puissance, y compris les épaules et la sangle abdominale.
- 5Rattrapez la balle au rebond et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Slam au-dessus de la tête avec medicine ball : questions
Slam au-dessus de la tête avec medicine ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et sangle abdominale.
Slam au-dessus de la tête avec medicine ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Slam au-dessus de la tête avec medicine ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Slam au-dessus de la tête avec medicine ball ?
Archer Debout, Étirement du Haut du Dos et Back lever travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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