Бросок медбола сверху вниз: техника выполнения
Бросок медбола сверху вниз — это сложное жимовое упражнение для начинающих, задействующее верхнюю часть спины. Выполняется с медболом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и кор.
Бросок медбола сверху вниз: демонстрация · © GymiaFit
Бросок медбола сверху вниз: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Кор
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Бросок медбола сверху вниз: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и держите медбол обеими руками над головой.
- 2Напрягите кор и держите спину прямо.
- 3Слегка согните колени и с силой бросьте медбол вниз на землю перед собой.
- 4При броске мяча вниз используйте все тело для создания силы, включая плечи и кор.
- 5Поймайте мяч на отскоке и повторите заданное количество раз.
Бросок медбола сверху вниз: вопросы
Бросок медбола сверху вниз: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: плечи и кор.
Бросок медбола сверху вниз: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Бросок медбола сверху вниз: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Бросок медбола сверху вниз?
«Стрелок стоя», «Растяжка верхней части спины» и «Передний вис (Back lever)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Бросок медбола сверху вниз», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.