Medizinball Überkopf-Schlag: richtig ausführen
Medizinball Überkopf-Schlag ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Medizinball ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Rumpf.
Medizinball Überkopf-Schlag – Demo · © GymiaFit
Medizinball Überkopf-Schlag auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Medizinball Überkopf-Schlag Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, halte einen Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf.
- 2Spanne die Körpermitte an und halte den Rücken gerade.
- 3Beuge die Knie leicht und schlage den Medizinball kraftvoll vor dir auf den Boden.
- 4Beim Schlagen setze deinen gesamten Körper ein, einschließlich Schultern und Rumpf, um Kraft zu erzeugen.
- 5Fange den Ball beim Aufspringen und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Medizinball Überkopf-Schlag — Fragen
Medizinball Überkopf-Schlag: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rumpf.
Medizinball Überkopf-Schlag: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Medizinball Überkopf-Schlag: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Medizinball Überkopf-Schlag machen?
Standing Archer, Dehnung des oberen Rückens und Back Lever trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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