Trântire de Sus a Medicine Ball-ului: cum se face
Trântirea de Sus a Medicine Ball-ului este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează spatele superior în zona spatelui. Efectuat cu medicine ball, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și centrul corpului.
Trântire de Sus a Medicine Ball-ului: demonstrație · © GymiaFit
Trântire de Sus a Medicine Ball-ului pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Umeri, Core
- Echipament
- Minge medicinală
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Trântire de Sus a Medicine Ball-ului pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un medicine ball cu ambele mâini deasupra capului.
- 2Contractă centrul corpului și ține spatele drept.
- 3Îndoaie ușor genunchii și trântește cu forță medicine ball-ul de sol în fața ta.
- 4În timp ce trântești mingea, folosește întregul corp pentru a genera putere, inclusiv umerii și centrul corpului.
- 5Prinde mingea din săritură și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Trântire de Sus a Medicine Ball-ului: întrebări
Trântire de Sus a Medicine Ball-ului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: umeri și core.
Trântire de Sus a Medicine Ball-ului: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge medicinală. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Trântire de Sus a Medicine Ball-ului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Trântire de Sus a Medicine Ball-ului?
Arcaș în picioare, Stretching pentru spatele superior și Back Lever lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Trântire de Sus a Medicine Ball-ului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.