Estiramiento lateral de cuello: cómo se hace
Estiramiento lateral de cuello es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido al elevador de la escápula en la zona del cuello. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son el trapecio y el esternocleidomastoideo.
Estiramiento lateral de cuello: demostración · © GymiaFit
Estiramiento lateral de cuello de un vistazo
- Músculos principales
- Elevador de la escápula
- Músculos secundarios
- Trapecio, Esternocleidomastoideo
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento lateral de cuello paso a paso
- 1Colócate de pie o sentado con la espalda recta y los hombros relajados.
- 2Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- 3Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos.
- 4Repite hacia el otro lado.
- 5Realiza 2-4 series por cada lado.
Estiramiento lateral de cuello: preguntas
Estiramiento lateral de cuello: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente elevador de la escápula. También implica trapecio y esternocleidomastoideo como músculos secundarios.
Estiramiento lateral de cuello: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento lateral de cuello: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento lateral de cuello?
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje, Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas y Paso adelante y atrás trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Estiramiento lateral de cuello, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.