Întindere Laterală a Gâtului: cum se face
Întinderea Laterală a Gâtului este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează ridicătorul scapulei în zona gâtului. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ trapezul și sternocleidomastoidianul.
Întindere Laterală a Gâtului: demonstrație · © GymiaFit
Întindere Laterală a Gâtului pe scurt
- Mușchi principali
- Ridicătorul scapulei
- Mușchi secundari
- Trapez, Sternocleidomastoidian
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere Laterală a Gâtului pas cu pas
- 1Stai în picioare sau așezat drept, cu umerii relaxați.
- 2Înclină capul într-o parte, ducând urechea spre umăr.
- 3Menține întinderea timp de 15-30 de secunde.
- 4Repetă pe partea cealaltă.
- 5Efectuează 2-4 seturi pe fiecare parte.
Întindere Laterală a Gâtului: întrebări
Întindere Laterală a Gâtului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ridicătorul scapulei. Ca mușchi secundari implică și: trapez și sternocleidomastoidian.
Întindere Laterală a Gâtului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere Laterală a Gâtului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere Laterală a Gâtului?
Întindere a gâtului prin împingere laterală, Întindere quadricepși din patrupedie și Pas înainte-înapoi lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere Laterală a Gâtului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.