Боковое растяжение шеи: техника выполнения
Боковое растяжение шеи — это базовое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на поднимающую лопатку мышцу шеи. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидную и грудино-ключично-сосцевидную мышцы.
Боковое растяжение шеи: демонстрация · © GymiaFit
Боковое растяжение шеи: кратко
- Основные мышцы
- Мышца, поднимающая лопатку
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Грудино-ключично-сосцевидная мышца
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Боковое растяжение шеи: пошагово
- 1Встаньте или сядьте прямо, расслабив плечи.
- 2Наклоните голову в одну сторону, поднося ухо к плечу.
- 3Удерживайте растяжение 15-30 секунд.
- 4Повторите на другую сторону.
- 5Выполните 2-4 подхода на каждую сторону.
Боковое растяжение шеи: вопросы
Боковое растяжение шеи: какие мышцы работают?
В основном: мышца, поднимающая лопатку. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Боковое растяжение шеи: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Боковое растяжение шеи: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Боковое растяжение шеи?
«Боковая растяжка шеи с наклоном», «Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)» и «Шаги вперед-назад» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковое растяжение шеи», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.