Étirement latéral du cou : comment le faire
L'étirement latéral du cou est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant l'élévateur de la scapula dans la région du cou. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Muscles secondaires : trapèzes et sterno-cléido-mastoïdien.
Étirement latéral du cou : démonstration · © GymiaFit
Étirement latéral du cou en bref
- Muscles principaux
- Élévateur de la scapula
- Muscles secondaires
- Trapèze, Sterno-cléido-mastoïdien
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement latéral du cou étape par étape
- 1Tenez-vous debout ou assis bien droit, les épaules détendues.
- 2Inclinez la tête d'un côté en amenant l'oreille vers l'épaule.
- 3Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- 4Répétez de l'autre côté.
- 5Effectuez 2 à 4 séries de chaque côté.
Étirement latéral du cou : questions
Étirement latéral du cou : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : élévateur de la scapula. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et sterno-cléido-mastoïdien.
Étirement latéral du cou : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement latéral du cou : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement latéral du cou ?
Étirement du cou avec poussée latérale, Étirement des quadriceps à quatre pattes et Pas en avant et en arrière travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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