Seitliche Nackendehnung: richtig ausführen
Seitliche Nackendehnung ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Levator Scapulae im Nackenbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Sternocleidomastoideus.
Seitliche Nackendehnung – Demo · © GymiaFit
Seitliche Nackendehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Schulterblattheber
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Kopfwender
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliche Nackendehnung Schritt für Schritt
- 1Stehe oder sitze aufrecht mit entspannten Schultern.
- 2Neige den Kopf zu einer Seite und führe das Ohr zur Schulter.
- 3Halte die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- 4Wiederhole auf der anderen Seite.
- 5Führe 2-4 Sätze pro Seite aus.
Seitliche Nackendehnung — Fragen
Seitliche Nackendehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Schulterblattheber. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Kopfwender.
Seitliche Nackendehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliche Nackendehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliche Nackendehnung machen?
Seitliche Nackendehnung mit Druck, Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung und Schritt vor und zurück trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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