Alongamento Lateral do Pescoço: como fazer
Alongamento Lateral do Pescoço é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha o elevador da omoplata na região do pescoço. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem o trapézio e o esternocleidomastoideu.
Alongamento Lateral do Pescoço: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral do Pescoço em resumo
- Músculos principais
- Levantador da escápula
- Músculos secundários
- Trapézio, Esternocleidomastoideo
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento Lateral do Pescoço passo a passo
- 1Coloque-se em pé ou sentado com a coluna direita e os ombros descontraídos.
- 2Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro.
- 3Mantenha o alongamento durante 15 a 30 segundos.
- 4Repita do outro lado.
- 5Realize 2 a 4 séries de cada lado.
Alongamento Lateral do Pescoço: perguntas
Alongamento Lateral do Pescoço: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: levantador da escápula. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e esternocleidomastoideo.
Alongamento Lateral do Pescoço: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Lateral do Pescoço: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral do Pescoço?
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão, Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios e Passo Para a Frente e Para Trás trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Alongamento Lateral do Pescoço, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.