Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje: cómo se hace
El Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja el Elevador de la Escápula en la zona del Cuello. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y el Esternocleidomastoideo.
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje: demostración · © GymiaFit
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje de un vistazo
- Músculos principales
- Elevador de la escápula
- Músculos secundarios
- Trapecio, Esternocleidomastoideo
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje paso a paso
- 1Mantente de pie o sentado erguido con los hombros relajados.
- 2Inclina la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- 3Coloca la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y aplica una presión suave para aumentar el estiramiento.
- 4Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
- 5Repite del otro lado, inclinando la cabeza hacia la izquierda y aplicando presión con la mano izquierda.
- 6Repite el estiramiento 2 o 3 veces por cada lado.
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje: preguntas
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente elevador de la escápula. También implica trapecio y esternocleidomastoideo como músculos secundarios.
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje?
Estiramiento lateral de cuello, Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas y Paso adelante y atrás trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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