Flexão para Prancha Lateral: como fazer
Flexão para Prancha Lateral é um exercício estático composto multiarticular intermédio que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e o tórax.
Flexão para Prancha Lateral: demonstração · © GymiaFit
Flexão para Prancha Lateral em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Peito, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Isometria
Flexão para Prancha Lateral passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos à largura dos ombros e o corpo numa linha reta.
- 2Desça o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo o core contraído.
- 3Empurre de volta à posição inicial.
- 4Transfira o peso para a mão esquerda e rode o corpo para a direita, elevando o braço direito em direção ao teto.
- 5Mantenha a posição de prancha lateral durante alguns segundos e regresse à posição inicial.
- 6Repita a flexão e a prancha lateral do lado oposto.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Flexão para Prancha Lateral: perguntas
Flexão para Prancha Lateral: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros, peito e tríceps.
Flexão para Prancha Lateral: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão para Prancha Lateral: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão para Prancha Lateral?
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal, Prancha Frontal com Rotação e Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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