Flotare cu Trecere în Plank Lateral: cum se face
Flotarea cu Trecere în Plank Lateral este un exercițiu static compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ umerii și pieptul.
Flotare cu Trecere în Plank Lateral: demonstrație · © GymiaFit
Flotare cu Trecere în Plank Lateral pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Flotare cu Trecere în Plank Lateral pas cu pas
- 1Începe în poziție de flotări cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, menținând centrul corpului contractat.
- 3Împinge-te înapoi în poziția inițială.
- 4Mută greutatea pe mâna stângă și rotește corpul spre dreapta, ridicând brațul drept spre tavan.
- 5Menține poziția de plank lateral câteva secunde, apoi revino în poziția inițială.
- 6Repetă flotarea și plank-ul lateral pe partea opusă.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Flotare cu Trecere în Plank Lateral: întrebări
Flotare cu Trecere în Plank Lateral: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri, piept și triceps.
Flotare cu Trecere în Plank Lateral: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare cu Trecere în Plank Lateral: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare cu Trecere în Plank Lateral?
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului, Plank Frontal cu Rotire și Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare cu Trecere în Plank Lateral, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.