Liegestütz zu Seitlichem Plank: richtig ausführen
Liegestütz zu Seitlichem Plank ist eine fortgeschrittene statische Verbundübung mit mehreren Gelenken, die die Bauchmuskeln in der Taillenregion trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Balance. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Brust.
Liegestütz zu Seitlichem Plank – Demo · © GymiaFit
Liegestütz zu Seitlichem Plank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
Liegestütz zu Seitlichem Plank Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände schulterbreit auseinander und der Körper in einer geraden Linie.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und die Körpermitte anspannst.
- 3Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- 4Verlagere das Gewicht auf die linke Hand und drehe den Körper nach rechts, hebe den rechten Arm zur Decke.
- 5Halte die seitliche Plank-Position einige Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole den Liegestütz und seitlichen Plank auf der gegenüberliegenden Seite.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz zu Seitlichem Plank — Fragen
Liegestütz zu Seitlichem Plank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Brust und Trizeps.
Liegestütz zu Seitlichem Plank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz zu Seitlichem Plank: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz zu Seitlichem Plank machen?
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank, Front Plank mit Drehung und Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Liegestütz zu Seitlichem Plank“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.