Pompe en planche latérale : comment le faire
La pompe en planche latérale est un exercice composé multi-articulaire statique pour niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie équilibre. Muscles secondaires : épaules et poitrine.
Pompe en planche latérale : démonstration · © GymiaFit
Pompe en planche latérale en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Isométrique
Pompe en planche latérale étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains écartées de la largeur des épaules et le corps aligné.
- 2Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes en gardant la sangle abdominale engagée.
- 3Repoussez à la position initiale.
- 4Déplacez le poids sur la main gauche et faites pivoter le corps vers la droite en levant le bras droit vers le plafond.
- 5Maintenez la position de planche latérale quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
- 6Répétez la pompe et la planche latérale du côté opposé.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe en planche latérale : questions
Pompe en planche latérale : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, poitrine et triceps.
Pompe en planche latérale : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe en planche latérale : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe en planche latérale ?
Planche latérale inclinée au poids du corps, Planche Frontale avec Rotation et Planche à genoux avec tape d'épaule (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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