Отжимание с переходом в боковую планку: техника выполнения
Отжимание с переходом в боковую планку — это сложное многосуставное статическое компаундное упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и грудь.
Отжимание с переходом в боковую планку: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание с переходом в боковую планку: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь, Трицепс
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Статика
Отжимание с переходом в боковую планку: пошагово
- 1Начните в положении для отжиманий, руки на ширине плеч, тело в прямой линии.
- 2Опустите тело к полу, сгибая локти, сохраняя напряжение кора.
- 3Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- 4Перенесите вес на левую руку и поверните тело вправо, поднимая правую руку к потолку.
- 5Удерживайте положение боковой планки несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите отжимание и боковую планку с противоположной стороны.
- 7Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.
Отжимание с переходом в боковую планку: вопросы
Отжимание с переходом в боковую планку: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи, грудь и трицепс.
Отжимание с переходом в боковую планку: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание с переходом в боковую планку: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание с переходом в боковую планку?
«Боковая планка на возвышении без веса», «Передняя планка с поворотом» и «Планка с колен с касанием плеча (мужская)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание с переходом в боковую планку», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.