Push-up a Plank Laterale: come si fa
Push-up a Plank Laterale è un esercizio statico composto multiarticolare di livello intermedio che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e petto.
Push-up a Plank Laterale: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up a Plank Laterale in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Tenuta statica
Push-up a Plank Laterale passo dopo passo
- 1Parti in posizione di push-up con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta.
- 2Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il core attivo.
- 3Spingi indietro alla posizione iniziale.
- 4Sposta il peso sulla mano sinistra e ruota il corpo a destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto.
- 5Mantieni la posizione di plank laterale per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale.
- 6Ripeti il push-up e il plank laterale sul lato opposto.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up a Plank Laterale: domande
Push-up a Plank Laterale: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle, petto e tricipiti come muscoli secondari.
Push-up a Plank Laterale: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up a Plank Laterale: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up a Plank Laterale?
Side Plank Inclinato a Corpo Libero, Plank Frontale con Torsione e Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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