Crunch inverso: cómo se hace
Crunch inverso es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera.
Crunch inverso: demostración · © GymiaFit
Crunch inverso de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch inverso paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados.
- 2Flexiona las rodillas y eleva los pies del suelo, llevando los muslos perpendiculares al suelo.
- 3Contrae los abdominales y curva las caderas separándolas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- 4Mantén la posición un instante arriba y baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Crunch inverso: preguntas
Crunch inverso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch inverso: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Crunch inverso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch inverso?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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