Crunch Invers: cum se face
Crunch-ul Invers este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Crunch Invers: demonstrație · © GymiaFit
Crunch Invers pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch Invers pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu brațele întinse pe lângă corp.
- 2Îndoaie genunchii și ridică tălpile de pe sol, ducând coapsele perpendiculare pe podea.
- 3Contractă abdomenul și curbează șoldurile de pe podea, ducând genunchii spre piept.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent șoldurile înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Crunch Invers: întrebări
Crunch Invers: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch Invers: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch Invers: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch Invers?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch Invers, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.