Crunch Inverso: come si fa
Crunch Inverso è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
Crunch Inverso: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch Inverso in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch Inverso passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le braccia distese lungo i fianchi.
- 2Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra, portando le cosce perpendicolari al pavimento.
- 3Contrai gli addominali e arrotola le anche da terra, portando le ginocchia verso il petto.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente le anche alla posizione iniziale.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
3 schede gratuite lo usano
Crunch Inverso: domande
Crunch Inverso: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Crunch Inverso: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Crunch Inverso: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch Inverso?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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