Crunch inversé : comment le faire
Le crunch inversé est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Muscles secondaires : fléchisseurs de hanche.
Crunch inversé : démonstration · © GymiaFit
Crunch inversé en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch inversé étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus le long du corps.
- 2Pliez les genoux et soulevez les pieds du sol en amenant les cuisses perpendiculaires au sol.
- 3Contractez les abdominaux et enroulez les hanches en les décollant du sol pour amener les genoux vers la poitrine.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les hanches à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Crunch inversé : questions
Crunch inversé : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch inversé : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunch inversé : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch inversé ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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