Hiperextensión inversa en banco plano: cómo se hace
Hiperextensión inversa en banco plano es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Hiperextensión inversa en banco plano: demostración · © GymiaFit
Hiperextensión inversa en banco plano de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Hiperextensión inversa en banco plano paso a paso
- 1Túmbate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde y las piernas colgando del banco.
- 2Sujétate al banco para estabilidad.
- 3Manteniendo las piernas rectas, elévalas hacia el techo lo más alto que puedas.
- 4Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
- 5Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Hiperextensión inversa en banco plano: preguntas
Hiperextensión inversa en banco plano: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Hiperextensión inversa en banco plano: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Hiperextensión inversa en banco plano: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Hiperextensión inversa en banco plano?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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