Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată: cum se face
Hiperextensia Inversă pe Bancă Plată este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează fesierii în zona membrelor inferioare superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată: demonstrație · © GymiaFit
Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu șoldurile la margine și picioarele atârnând de pe bancă.
- 2Ține-te de bancă pentru stabilitate.
- 3Păstrând picioarele drepte, ridică-le spre tavan cât de sus poți.
- 4Strânge fesierii la vârful mișcării.
- 5Coboară lent picioarele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată: întrebări
Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Hiperextensie Inversă pe Bancă Plată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.