Hyperextension inversée sur banc plat : comment le faire
L'hyperextension inversée sur banc plat est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : ischio-jambiers et lombaires.
Hyperextension inversée sur banc plat : démonstration · © GymiaFit
Hyperextension inversée sur banc plat en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Hyperextension inversée sur banc plat étape par étape
- 1Allongez-vous face contre terre sur un banc plat, les hanches au bord et les jambes pendant hors du banc.
- 2Tenez le banc pour la stabilité.
- 3En gardant les jambes droites, levez-les vers le plafond aussi haut que possible.
- 4Serrez les fessiers en haut du mouvement.
- 5Redescendez lentement les jambes à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Hyperextension inversée sur banc plat : questions
Hyperextension inversée sur banc plat : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Hyperextension inversée sur banc plat : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Hyperextension inversée sur banc plat : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Hyperextension inversée sur banc plat ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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