Hiperextensão Inversa em Banco Plano: como fazer
Hiperextensão Inversa em Banco Plano é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e a zona lombar.
Hiperextensão Inversa em Banco Plano: demonstração · © GymiaFit
Hiperextensão Inversa em Banco Plano em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hiperextensão Inversa em Banco Plano passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo num banco plano com as ancas na borda e as pernas penduradas para fora do banco.
- 2Agarre-se ao banco para estabilidade.
- 3Mantendo as pernas estendidas, eleve-as em direção ao teto o mais alto possível.
- 4Aperte os glúteos no topo do movimento.
- 5Desça lentamente as pernas até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Hiperextensão Inversa em Banco Plano: perguntas
Hiperextensão Inversa em Banco Plano: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Hiperextensão Inversa em Banco Plano: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Hiperextensão Inversa em Banco Plano: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Hiperextensão Inversa em Banco Plano?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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