Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье: техника выполнения
Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье — это базовое многосуставное разгибательное упражнение для ягодиц в области верхней части ног для начинающих. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье: пошагово
- 1Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы бедра находились на краю, а ноги свисали со скамьи.
- 2Держитесь за скамью для устойчивости.
- 3Держа ноги прямыми, поднимите их вверх к потолку как можно выше.
- 4Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
- 5Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье: вопросы
Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.