Iperestensione Inversa su Panca Piana: come si fa
Iperestensione Inversa su Panca Piana è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e lombari.
Iperestensione Inversa su Panca Piana: dimostrazione · © GymiaFit
Iperestensione Inversa su Panca Piana in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Iperestensione Inversa su Panca Piana passo dopo passo
- 1Sdraiati prono su una panca piana con le anche sul bordo e le gambe che pendono dalla panca.
- 2Tieniti alla panca per stabilità.
- 3Mantenendo le gambe dritte, sollevale verso il soffitto più in alto possibile.
- 4Stringi i glutei in cima al movimento.
- 5Abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Iperestensione Inversa su Panca Piana: domande
Iperestensione Inversa su Panca Piana: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Iperestensione Inversa su Panca Piana: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Iperestensione Inversa su Panca Piana: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Iperestensione Inversa su Panca Piana?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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