Reverse Hyper auf Flachbank: richtig ausführen
Reverse Hyper auf Flachbank ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und unterer Rücken.
Reverse Hyper auf Flachbank – Demo · © GymiaFit
Reverse Hyper auf Flachbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Reverse Hyper auf Flachbank Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Flachbank, die Hüfte an der Kante und die Beine hängen über die Bank hinaus.
- 2Halte dich zur Stabilität an der Bank fest.
- 3Halte die Beine gerade und hebe sie so hoch wie möglich zur Decke.
- 4Drücke das Gesäß am oberen Punkt der Bewegung zusammen.
- 5Senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Reverse Hyper auf Flachbank — Fragen
Reverse Hyper auf Flachbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Reverse Hyper auf Flachbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Reverse Hyper auf Flachbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Reverse Hyper auf Flachbank machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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