Plank Invers cu Ridicare de Picior: cum se face
Plank-ul Invers cu Ridicare de Picior este un exercițiu static de izolare uniarticulară de nivel intermediar, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Plank Invers cu Ridicare de Picior: demonstrație · © GymiaFit
Plank Invers cu Ridicare de Picior pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Menținere statică
Plank Invers cu Ridicare de Picior pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în fața ta și mâinile sprijinite pe sol în spatele tău, cu degetele orientate spre picioare.
- 2Împinge prin mâini și ridică șoldurile de pe sol, intrând într-o poziție de plank invers.
- 3Contractă centrul corpului și ridică un picior de pe sol, întinzându-l drept în sus spre tavan.
- 4Menține un moment, apoi coboară piciorul înapoi.
- 5Repetă cu celălalt picior.
- 6Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Plank Invers cu Ridicare de Picior: întrebări
Plank Invers cu Ridicare de Picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și umeri.
Plank Invers cu Ridicare de Picior: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Plank Invers cu Ridicare de Picior: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Plank Invers cu Ridicare de Picior?
Plank Lateral Înclinat cu Greutatea Corpului, Plank Frontal cu Rotire și Plank din genunchi cu atingere umăr (bărbați) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Plank Invers cu Ridicare de Picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.