Prancha Inversa com Elevação de Perna: como fazer
Prancha Inversa com Elevação de Perna é um exercício estático de isolamento monoarticular intermédio que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os glúteos e os isquiotibiais.
Prancha Inversa com Elevação de Perna: demonstração · © GymiaFit
Prancha Inversa com Elevação de Perna em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
Prancha Inversa com Elevação de Perna passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos apoiadas no chão atrás de si, com os dedos a apontar para os pés.
- 2Pressione com as mãos e eleve as ancas do chão, entrando numa posição de prancha inversa.
- 3Contraia o core e eleve uma perna do chão, estendendo-a em direção ao teto.
- 4Mantenha por uns instantes e desça a perna.
- 5Repita com a outra perna.
- 6Continue a alternar as pernas durante o número de repetições pretendido.
Prancha Inversa com Elevação de Perna: perguntas
Prancha Inversa com Elevação de Perna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e ombros.
Prancha Inversa com Elevação de Perna: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Prancha Inversa com Elevação de Perna: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prancha Inversa com Elevação de Perna?
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal, Prancha Frontal com Rotação e Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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