Plank Inverso con Sollevamento Gamba: come si fa
Plank Inverso con Sollevamento Gamba è un esercizio statico isolato monoarticolare di livello intermedio che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono glutei e femorali.
Plank Inverso con Sollevamento Gamba: dimostrazione · © GymiaFit
Plank Inverso con Sollevamento Gamba in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Tenuta statica
Plank Inverso con Sollevamento Gamba passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e le mani appoggiate a terra dietro di te, con le dita rivolte verso i piedi.
- 2Spingi sulle mani e solleva le anche da terra, entrando in posizione di plank inverso.
- 3Contrai il core e solleva una gamba da terra, distendendola dritta verso il soffitto.
- 4Mantieni per un momento, poi abbassa la gamba.
- 5Ripeti con l'altra gamba.
- 6Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Plank Inverso con Sollevamento Gamba: domande
Plank Inverso con Sollevamento Gamba: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche glutei, femorali e spalle come muscoli secondari.
Plank Inverso con Sollevamento Gamba: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Plank Inverso con Sollevamento Gamba: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Plank Inverso con Sollevamento Gamba?
Side Plank Inclinato a Corpo Libero, Plank Frontale con Torsione e Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Plank Inverso con Sollevamento Gamba, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.