Dominada Escapular: cómo se hace
La Dominada Escapular es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para avanzados que trabaja los Trapecios en la zona de la Espalda. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Romboides.
Dominada Escapular: demostración · © GymiaFit
Dominada Escapular de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada Escapular paso a paso
- 1Empieza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia fuera y los brazos completamente extendidos.
- 2Retrae las escápulas tirando de ellas hacia abajo y hacia atrás.
- 3Activa los músculos de la espalda y eleva el cuerpo hacia la barra, centrándote en juntar las escápulas.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja el cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada Escapular: preguntas
Dominada Escapular: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Dominada Escapular: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada Escapular: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada Escapular?
Encogimiento de hombros con banda, Encogimientos con barra y Encogimiento de Hombros en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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