Tracțiune scapulară: cum se face
Tracțiunea scapulară este un exercițiu compus poliarticular de tragere avansat care vizează trapezii din zona spatelui. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și romboizii.
Tracțiune scapulară: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiune scapulară pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiune scapulară pas cu pas
- 1Pornește atârnat de bara de tracțiuni cu palmele orientate departe de tine și brațele complet întinse.
- 2Retrage omoplații trăgându-i în jos și înapoi.
- 3Angajează mușchii spatelui și trage corpul în sus spre bară, concentrându-te pe strângerea omoplaților.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiune scapulară: întrebări
Tracțiune scapulară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Tracțiune scapulară: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiune scapulară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiune scapulară?
Ridicări de umeri cu bandă, Ridicări de umeri cu bară și Ridicare de Umeri la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiune scapulară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.