Scapular Pull-up: come si fa
Lo Scapular Pull-up è un esercizio composto multi-articolare di tirata avanzato che lavora i Trapezi nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Romboidi.
Scapular Pull-up: dimostrazione · © GymiaFit
Scapular Pull-up in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Scapular Pull-up passo dopo passo
- 1Inizia appendendoti a una sbarra con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese.
- 2Retrai le scapole tirandole verso il basso e indietro.
- 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra, concentrandoti sull'avvicinare le scapole.
- 4Fai una pausa nella parte alta del movimento, poi abbassa più lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Scapular Pull-up: domande
Scapular Pull-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Scapular Pull-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Scapular Pull-up: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Scapular Pull-up?
Shrug con Banda, Shrug con bilanciere e Scrollate ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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