Schulterblatt-Klimmzug: richtig ausführen
Der Schulterblatt-Klimmzug ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den Trapezmuskel im Rückenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Rhomboiden beansprucht.
Schulterblatt-Klimmzug – Demo · © GymiaFit
Schulterblatt-Klimmzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Schulterblatt-Klimmzug Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du an einer Klimmzugstange hängst, die Handflächen zeigen von dir weg und die Arme sind vollständig gestreckt.
- 2Ziehe deine Schulterblätter nach unten und hinten zusammen.
- 3Aktiviere deine Rückenmuskulatur und ziehe deinen Körper in Richtung Stange, konzentriere dich dabei auf das Zusammenpressen der Schulterblätter.
- 4Halte oben kurz inne und senke deinen Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schulterblatt-Klimmzug — Fragen
Schulterblatt-Klimmzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Schulterblatt-Klimmzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schulterblatt-Klimmzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schulterblatt-Klimmzug machen?
Schulterheben mit Band, Langhantel-Schulterheben (Shrug) und Kabel-Shrug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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