Elevação Escapular: como fazer
Elevação Escapular é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível avançado, que trabalha os Trapézios na região das Costas. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Romboides.
Elevação Escapular: demonstração · © GymiaFit
Elevação Escapular em resumo
- Músculos principais
- Trapézio
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação Escapular passo a passo
- 1Comece pendurado numa barra de elevações com as palmas viradas para a frente e os braços totalmente estendidos.
- 2Retraia as omoplatas puxando-as para baixo e para trás.
- 3Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direcção à barra, focando-se em apertar as omoplatas.
- 4Faça uma pausa por um instante no topo do movimento, depois baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Elevação Escapular: perguntas
Elevação Escapular: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: trapézio. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Elevação Escapular: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação Escapular: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Escapular?
Encolhimento de Ombros com Banda, Encolhimento de Ombros com Barra e Encolhimento na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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