Подтягивания лопатками: техника выполнения
Подтягивания лопатками — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на трапециевидные мышцы в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Подтягивания лопатками: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания лопатками: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания лопатками: пошагово
- 1Начните, повиснув на перекладине, ладони от себя, руки полностью вытянуты.
- 2Сведите лопатки, потянув их вниз и назад.
- 3Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, концентрируясь на сведении лопаток.
- 4Пауза на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Подтягивания лопатками: вопросы
Подтягивания лопатками: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Подтягивания лопатками: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания лопатками: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подтягивания лопатками?
«Шраги с резинкой», «Шраги со штангой» и «Шраги с блоком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания лопатками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.