Traction scapulaire : comment le faire
La traction scapulaire est un exercice composé pluri-articulaire de tirage avancé ciblant les trapèzes dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les rhomboïdes.
Traction scapulaire : démonstration · © GymiaFit
Traction scapulaire en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction scapulaire étape par étape
- 1Commencez en suspension à une barre de traction, paumes orientées vers l'extérieur et bras complètement tendus.
- 2Rétractez les omoplates en les tirant vers le bas et vers l'arrière.
- 3Engagez les muscles du dos et tirez le corps vers la barre en vous concentrant sur le rapprochement des omoplates.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction scapulaire : questions
Traction scapulaire : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Traction scapulaire : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction scapulaire : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction scapulaire ?
Shrug à l'élastique, Shrug à la barre et Shrug à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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