Estiramiento de Glúteos Sentado: cómo se hace
El Estiramiento de Glúteos Sentado es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Estiramiento de Glúteos Sentado: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Glúteos Sentado de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de Glúteos Sentado paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas al frente.
- 2Flexiona la rodilla derecha y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
- 3Coloca la mano derecha en el suelo detrás de ti como apoyo.
- 4Con la mano izquierda, presiona suavemente hacia abajo sobre la rodilla derecha para profundizar el estiramiento.
- 5Mantén el estiramiento entre 30 segundos y 1 minuto.
- 6Cambia de lado y repite.
Estiramiento de Glúteos Sentado: preguntas
Estiramiento de Glúteos Sentado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento de Glúteos Sentado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de Glúteos Sentado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Glúteos Sentado?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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