Étirement des fessiers assis : comment le faire
L'étirement des fessiers assis est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers.
Étirement des fessiers assis : démonstration · © GymiaFit
Étirement des fessiers assis en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement des fessiers assis étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Pliez le genou droit et croisez la cheville droite par-dessus la cuisse gauche.
- 3Placez la main droite au sol derrière vous pour vous soutenir.
- 4Avec la main gauche, appuyez doucement sur le genou droit pour approfondir l'étirement.
- 5Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute.
- 6Changez de côté et répétez.
Étirement des fessiers assis : questions
Étirement des fessiers assis : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Étirement des fessiers assis : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des fessiers assis : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des fessiers assis ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Étirement des fessiers assis », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.