Alongamento de Glúteo Sentado: como fazer
Alongamento de Glúteo Sentado é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa.
Alongamento de Glúteo Sentado: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Glúteo Sentado em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Glúteo Sentado passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Dobre o joelho direito e cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda.
- 3Coloque a mão direita no chão atrás de si para apoio.
- 4Com a mão esquerda, pressione suavemente o joelho direito para aprofundar o alongamento.
- 5Mantenha o alongamento durante 30 segundos a 1 minuto.
- 6Troque de lado e repita.
Alongamento de Glúteo Sentado: perguntas
Alongamento de Glúteo Sentado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Alongamento de Glúteo Sentado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Glúteo Sentado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Glúteo Sentado?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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