Stretching dei Glutei da Seduto: come si fa
Lo Stretching dei Glutei da Seduto è un esercizio composto multi-articolare di spinta per principianti che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali.
Stretching dei Glutei da Seduto: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching dei Glutei da Seduto in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Stretching dei Glutei da Seduto passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Piega il ginocchio destro e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra.
- 3Posiziona la mano destra a terra dietro di te per sostegno.
- 4Con la mano sinistra, premi delicatamente sul ginocchio destro per approfondire l'allungamento.
- 5Mantieni l'allungamento per 30 secondi fino a 1 minuto.
- 6Cambia lato e ripeti.
Stretching dei Glutei da Seduto: domande
Stretching dei Glutei da Seduto: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Stretching dei Glutei da Seduto: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Stretching dei Glutei da Seduto: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching dei Glutei da Seduto?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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