Растяжка ягодиц сидя: техника выполнения
Растяжка ягодиц сидя — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом, нацеленное на ягодицы в области верхней части бедер. Относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия.
Растяжка ягодиц сидя: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка ягодиц сидя: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка ягодиц сидя: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2Согните правое колено и перекрестите правую лодыжку над левым бедром.
- 3Поставьте правую руку на пол позади себя для опоры.
- 4Левой рукой аккуратно надавите на правое колено, чтобы углубить растяжку.
- 5Удерживайте растяжку от 30 секунд до 1 минуты.
- 6Поменяйте стороны и повторите.
Растяжка ягодиц сидя: вопросы
Растяжка ягодиц сидя: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Растяжка ягодиц сидя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка ягодиц сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка ягодиц сидя?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка ягодиц сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.