Întindere șezând a fesierilor: cum se face
Întinderea șezând a fesierilor este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii.
Întindere șezând a fesierilor: demonstrație · © GymiaFit
Întindere șezând a fesierilor pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere șezând a fesierilor pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Îndoaie genunchiul drept și încrucișează glezna dreaptă peste coapsa stângă.
- 3Plasează mâna dreaptă pe sol în spatele tău pentru sprijin.
- 4Cu mâna stângă, apasă ușor pe genunchiul drept pentru a accentua întinderea.
- 5Menține întinderea 30 de secunde până la 1 minut.
- 6Schimbă părțile și repetă.
Întindere șezând a fesierilor: întrebări
Întindere șezând a fesierilor: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Întindere șezând a fesierilor: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere șezând a fesierilor: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere șezând a fesierilor?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere șezând a fesierilor, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.