Sitzende Gesäßdehnung: richtig ausführen
Die sitzende Gesäßdehnung ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden die Hamstrings beansprucht.
Sitzende Gesäßdehnung – Demo · © GymiaFit
Sitzende Gesäßdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzende Gesäßdehnung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine sind vor dir ausgestreckt.
- 2Beuge dein rechtes Knie und kreuze deinen rechten Knöchel über den linken Oberschenkel.
- 3Lege deine rechte Hand zur Unterstützung hinter dir auf den Boden.
- 4Drücke mit der linken Hand sanft auf das rechte Knie, um die Dehnung zu vertiefen.
- 5Halte die Dehnung 30 Sekunden bis 1 Minute.
- 6Wechsle die Seite und wiederhole.
Sitzende Gesäßdehnung — Fragen
Sitzende Gesäßdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Sitzende Gesäßdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sitzende Gesäßdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzende Gesäßdehnung machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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